就寝時の理想は暗闇だが、入眠前のリラックスタイムや夜間の動線確保には間接照明の活用が極めて有効だ。
良質な睡眠へ導く照明計画の黄金ルールは以下の3点に集約される。
- 光源の位置を目線より下に配置：天井からの光は太陽を連想させ、脳を覚醒させる。照明はベッドのヘッドボード裏や床付近に置き、下方向を照らす。
- 色温度は「電球色・オレンジ色（暖色系）」を選択：青白い昼光色・昼白色はブルーライト成分が多く、メラトニン分泌を阻害する。2000〜2700ケルビン程度の温かみのある光を選ぶ。
- オフタイマー機能をフル活用：入眠時には点灯していても、入眠から30〜60分後に自動消灯するスマートライトやタイマー付きスタンドを導入する。
夜中のトイレなどで起きた際の安全対策としては、人感センサー付きの超低照度フットライト（足元灯）を床から30cm以下の位置に設置するのがベストだ。これなら目への直接光を防ぎつつ、転倒事故を確実に防止できる。
