頭でフォームを理解したら、パーツごとの実践ドリルで身体に落とし込んでいきましょう。いきなり全体を泳ぐのではなく、動作を分解して練習するのが上達への近道です。
まずは「ビート板キック」から始めます。ビート板を両手で軽く持ち、顔を水につけた状態でウィップキックを打ちます。1回蹴るごとにしっかり足を揃えて2秒伸び、足の裏で水を押し出せているかを確認します。あおり足の癖が出ている場合は、足首の背屈（つま先を外に向ける動作）だけを意識してゆっくり蹴るのが効果的です。
キックの感覚がつかめたら、次は「ノーブレス・グライドスイム」に移行します。息継ぎをあえて行わず、手のかきとキックのタイミングを合わせる練習です。「手をかいて伸ばす」→「キックを蹴って一直線になる」という連動を体感し、抵抗なく水上を滑る感覚を掴んでください。
