膝のたるみやもたつきを解消するためには、外側からのスキンケアに加え、土台となる筋肉の引き締めが欠かせません。美しい脚線美を指導するパーソナルトレーナーやパーツ美容の専門家が提唱する、再現性の高いトレーニングとマッサージを組み合わせましょう。
膝の上に乗った「怠け肉」を撃退する最も効果的な方法は、膝上の肉を落とす筋トレです。大腿四頭筋のなかでも、膝蓋骨（膝のお皿）を正しい位置へ引き上げる「内側広筋」をダイレクトに刺激します。
【実践：膝引き締めストレートレッグレイズ】
1. 床に仰向けになり、片方の膝を90度に立て、もう片方の脚はまっすぐ伸ばします。
2. 伸ばした方の足先を軽く外側に向けたまま、床から20〜30cmの高さまでゆっくりと持ち上げます。
3. 膝のお皿のやや内側に力が入っていることを意識し、頂点で2秒キープしてゆっくり下ろします。
4. 左右各15回×2〜3セットを日常のルーティンに組み込みます。
さらに、日常の歩行時に「膝をしっかり伸ばしてかかとから着地する」意識を持つだけでも、脚全体の筋肉が連動し、膝周りの脂肪蓄積を未然に防ぐことが可能です。
トレーニングと合わせて行いたいのが、老廃物を押し流す膝のたるみ解消マッサージです。オイルやクリームを塗布した状態で、以下のステップを風呂上がりに行います。
・両手の親指を使い、膝のお皿の周りの骨のキワを沿うように、下から上へ半円を描いてほぐす（癒着した筋膜の解放）。
・膝蓋骨の上部に溜まったお肉を、両手で交互に太ももの付け根（鼠蹊部）に向かって力強く流し上げる。
・最後に膝の真裏にある「膝窩リンパ節」を指先で軽く4〜5回プッシュし、滞留したリンパ液の排出を促す。
