スマホ首の救世主？2026年に医師が再注目する「ラジオ体操第1・第2」の首運動、その劇的効果とNgな動かし方とはどのようなものなのか? 主要なファクトを簡潔に解説します。

首の運動を安全かつ効果的に行うための最大のポイントは、「ゆっくりとしたコントロール」と「呼吸の同調」です。まず、肩の力を完全に抜き、顎を軽く引いた状態からスタートします。首を前に倒すときは息を吐きながら、後ろに倒すときは息を吸いながら、決して無理のない範囲で動かします。

左右に回す際も、首だけで回すのではなく、胸骨のあたりから連動して動くイメージを持つと、頸椎への局所的な負担を避けることができます。1回あたり5秒から10秒かけて、じわじわと筋肉が伸びるのを感じてください。