毎日腕立て100回で体に変化？運動生理学が明かす真実と落とし穴について分かりやすく解説いたします。最新の情報をご覧ください。

国民の健康増進を推進する厚生労働省の身体活動・運動ガイドラインにおいても、筋肉に負荷をかける筋力運動を週に2〜3回取り入れることが推奨されている。高負荷な運動を毎日欠かさず行うことよりも、長期的に怪我なく継続することが健康寿命の延伸には寄与するという見解だ。

1日100回という目標に囚われすぎる必要はない。例えば「20回×5セット」に分けて日中に分散させる、あるいは隔日でセット数を調整するなど、自身の体調や回復速度に合わせたフレキシブルな運用が、長期的な成功へとつながる。