単なる一時しのぎではなく、根本的な体質改善を目指すなら、朝の食事習慣を見直す必要があります。特に近年注目されているのが、腸内で発酵しやすい糖質（FODMAP）を控える食事法です。小麦製品や一部の乳製品は、人によっては腸内で過剰なガスを生み出す原因になります。
朝食には、消化が良くガスが溜まりにくい米食（おにぎりなど）や、バナナを選ぶと良いでしょう。また、よく噛んで食べることは、食事と一緒に空気を飲み込む量を減らすための基本中の基本です。一口につき30回噛む習慣は、最もシンプルで効果的なガス対策と言えます。
