Q1：ストレッチは1日のうちどのタイミングで行うのが最も効果的ですか？
A1：入浴後など体が十分に温まっているタイミングが最も筋肉が緩みやすく効果的です。また、デスクワーク中は痛みが強くなる前の「1〜2時間に1回、各30秒」のペースで小まめに肩甲骨を動かすと、血流の停滞を未然に防ぐことができます。
Q2：朝起きたら首の付け根が痛くて回りません。今日できる対処法はありますか？
A2：寝違えの可能性が高いため、痛む首そのものを無理にストレッチしたり揉んだりしてはいけません。保冷剤をタオルで包み、熱感のある患部を10〜15分ほど冷やして炎症を抑えます。動かす際は首ではなく、痛む側の腕をゆっくり後ろに引くなど、肩甲骨周囲の遠隔運動から始めてください。
Q3：温めるのと冷やすのはどちらが正しいですか？
A3：慢性的な首コリや眼精疲労、ズキズキと重い緊張型頭痛の場合は、蒸しタオルや入浴で「温める」のが正解です。一方、寝違え直後や、転倒・衝撃の後に急激に痛み出した急性期は、炎症を鎮めるために「冷やす」対応が基本となります。
