負のループから抜け出し、望む人生を再構築することは決して不可能ではない。そのためには、感情論ではなく具体的な行動変容のステップが必要となる。以下に挙げる3つのアプローチを実行することが、現状打開の第一歩となる。
第一に、「情報インプットの質を根本から変える」ことだ。無目的なSNSの巡回や低刺激な娯楽動画の消費を断ち、専門知識や一次情報に触れる時間を強制的に作らなければならない。第二に、「極小の成功体験を積み重ねる」こと。大きな目標を掲げて挫折するのではなく、毎日15分の読書や運動など、確実に達成できるタスクをこなすことで自己効力感を回復させる。
第三に、「所属する環境と人間関係を整理する」ことだ。互いに足を引っ張り合うコミュニティから距離を置き、前向きな挑戦を肯定する環境へ身を置く。環境を変えることこそが、思考の癖を強制的に上書きする最も確実な手法である。受動的な人生を捨て、能動的な一歩を踏み出した瞬間に、未来の軌道修正は始まる。 （出典: 負け 組 男 特徴（Yahoo!ニュース））
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