水を飲む時間帯として最も重要なのが「朝一番」のタイミングです。就寝中は腸の動きが低下していますが、目覚めた直後に胃へ水分を入れることで「胃結腸反射」という生体反応が引き起こされ、大腸が力強く動き出します。
この朝の水分補給において、「白湯」と「冷水」のどちらを選ぶべきかは体質によって分かれます。
冷え性や胃腸の弱さを自覚している人には、便秘改善を狙う朝の白湯が最適です。飲むタイミングは起床直後、50度前後に冷ました白湯を10分ほどかけてゆっくりすするように飲みます。内臓温度が約1度上昇することで基礎代謝と腸の血流量がアップし、ぜん動運動が優しく活性化されます。
一方で、頑固な弛緩性便秘（腸の筋力が低下して押し出せないタイプ）や体格がしっかりしている人の場合、朝一番の冷水による腸刺激効果が劇的なスイッチとなることがあります。コップ1杯の冷水を一気に飲むことで、胃に心地よい刺激が加わり、眠っていた腸反射を急速に呼び覚ますことが可能です。自身の胃腸の強さや冷えやすさに合わせて、最適な温度を選択しましょう。
